Nada de plano de gaveta
Seu plano é montado depois da avaliação, com base nos seus horários, no que tem na sua cozinha e no que você aguenta manter em uma semana corrida.
Nutricionista · CRN-3 93343 · Itu/SP e online
Um plano feito
para a sua
rotina real.
Acompanhamento nutricional individualizado para emagrecimento e nutrição esportiva, montado a partir dos seus horários, do seu orçamento e do que você realmente gosta de comer.
- Onlinepara todo o Brasil
- Presencialem Itu / SP
- CRN-3 93343registro ativo
Como eu trabalho
Dieta que você odeia
não é dieta que dura.
A maior parte das pessoas que chega até mim já tentou de tudo. O problema quase nunca é força de vontade. É o plano ter sido feito para outra pessoa.
Sem alimento proibido
Comida não é moral. Trabalho com quantidade, frequência e contexto. Lista de proibição só dura até o primeiro fim de semana.
Baseado em evidência
Conduta clínica apoiada em literatura científica atual. Sem protocolo da moda, sem detox, sem promessa de resultado rápido.
Ajuste é parte do processo
O primeiro plano é um ponto de partida. A cada retorno a gente lê o que funcionou, o que travou e recalibra. Inclusive quando a vida muda.
Para quem é
Duas frentes de
acompanhamento.
Emagrecimento e
reeducação alimentar
Para quem quer mudar a relação com a comida de forma sustentável, sem viver de dieta em dieta.
- Avaliação de rotina, histórico alimentar e tentativas anteriores
- Plano alimentar individualizado com lista de substituições
- Estratégias para os pontos críticos: fome à noite, comer fora, fim de semana
- Orientação prática de compras, preparo e montagem de prato
- Retornos periódicos com ajuste de conduta
Nutrição esportiva
e hipertrofia
Para quem treina e quer que a alimentação acompanhe o objetivo: ganho de massa, definição ou performance.
- Distribuição de macronutrientes conforme fase e volume de treino
- Estratégia de pré e pós-treino aplicada ao seu horário real
- Ajuste calórico para superávit, déficit ou manutenção
- Avaliação da necessidade de suplementação, quando houver indicação
- Acompanhamento de evolução junto do seu treino
Como funciona
Do primeiro "oi"
ao plano na sua mão.
-
1
Primeiro contato
Você me chama no WhatsApp, conta o seu objetivo e eu explico como funciona o acompanhamento, formatos disponíveis e valores. Sem compromisso.
-
2
Consulta e avaliação
Anamnese completa: histórico de saúde, rotina, treino, sono, preferências e aversões alimentares. Avaliação antropométrica e leitura de exames, se você tiver.
-
3
Plano individualizado
Você recebe o plano alimentar montado a partir da sua avaliação, com opções de substituição, orientações práticas e as condutas combinadas na consulta.
-
4
Retorno e ajuste
Nos retornos a gente revisa o que funcionou, o que atrapalhou e recalibra o plano. É nesse ciclo que a mudança vira hábito, em vez de mais uma tentativa.
Exclusivo do site
Teste de perfil nutricional
Seis perguntas rápidas para eu já chegar na conversa sabendo do que você precisa. No final você envia o resumo direto pro meu WhatsApp. Sem formulário, sem cadastro.
Pergunta 1 de 7
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Ferramentas gratuitas
Alguns números
para começar.
Calculadas na hora, dentro do seu navegador. A de substituições usa a tabela TACO da UNICAMP. Servem para dar contexto, mas não substituem avaliação nutricional individual.
A tabela de substituições usa a TACO (Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição, NEPA/UNICAMP), com valores por 100 g de alimento pronto para consumo. As demais fórmulas (IMC pela OMS, Mifflin-St Jeor para taxa metabólica basal e 35 ml de água por kg) são referências populacionais. Nenhuma delas considera composição corporal, condições de saúde, gestação, uso de medicamentos ou fase de treino. Por isso não devem ser usadas isoladamente para tomar decisões sobre a sua alimentação.
Sobre mim
Laís Freire
Nutricionista · CRN-3 93343
Eu atendo em Itu, no interior de São Paulo, e online para todo o Brasil. Meu trabalho é com emagrecimento, reeducação alimentar e nutrição esportiva. Ele começa sempre no mesmo lugar: entender a sua rotina antes de mexer nela.
Não acredito em plano padronizado. A pessoa que treina às 5h da manhã, a que almoça todo dia na rua e a que cozinha para a família inteira precisam de estratégias diferentes, mesmo tendo o mesmo objetivo no papel. É esse recorte que eu procuro na consulta.
O que eu proponho é um processo: avaliar, montar, testar na vida real e ajustar. Sem prometer atalho, sem terrorismo alimentar e sem tirar da mesa tudo aquilo que você gosta.
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O que esperar
e o que não esperar.
Você pode esperar
- Um plano construído a partir da sua avaliação, não de um modelo pronto
- Explicação do porquê de cada conduta, para você entender o que está fazendo
- Espaço para dizer que algo não funcionou, sem julgamento
- Ajuste de rota sempre que a rotina, o treino ou a fase mudarem
- Canal direto comigo para dúvidas dentro do acompanhamento
Eu não vou oferecer
- Promessa de quantos quilos você vai perder e em quanto tempo
- Fotos de "antes e depois", vedadas pelo Código de Ética do nutricionista
- Dieta detox, chá milagroso ou protocolo da moda sem respaldo científico
- Prescrição de medicamento ou qualquer conduta fora da minha área
- Plano restritivo que você não consegue manter por mais de duas semanas
Dúvidas frequentes
O que me perguntam
toda semana.
A consulta acontece por videochamada, com a mesma estrutura da presencial: anamnese completa, avaliação e definição de conduta. Para a avaliação antropométrica eu envio antes as orientações de como tirar as medidas em casa. O plano alimentar e os materiais chegam depois pelo WhatsApp ou e-mail.
Não trabalho com lista de alimentos proibidos. O que a gente ajusta é quantidade, frequência e o contexto em que esses alimentos aparecem. Restrição total costuma funcionar por pouco tempo e cobrar caro depois. Meu objetivo é que o plano continue de pé no mês seis, não só na primeira semana.
Depende do objetivo e do ponto de partida, e isso é definido junto com você na primeira consulta. O que eu sempre recomendo é pensar em ciclos com retornos periódicos: é no retorno que o plano é ajustado ao que realmente aconteceu na sua rotina.
Se você tiver exames recentes, traga: eles ajudam muito na leitura do caso. Se não tiver, não tem problema: a consulta acontece normalmente e, se houver necessidade, eu oriento quais exames pedir ao seu médico.
Sim. A nutrição esportiva é uma das minhas frentes de trabalho: ajuste de macronutrientes conforme a fase, estratégia de pré e pós-treino no seu horário real de treino e acompanhamento da evolução junto do objetivo, seja ganho de massa, definição ou performance.
Quando há indicação clínica, sim: a prescrição de suplementos nutricionais está dentro das atribuições do nutricionista. Mas suplemento entra como complemento de um plano alimentar que já funciona, nunca como atalho para substituir a comida.
Os valores e os formatos de acompanhamento disponíveis eu informo diretamente no WhatsApp, junto com o que está incluído em cada um. O Código de Ética do nutricionista veda o uso de honorários e promoções como peça de publicidade, por isso essa informação não fica exposta no site.
O atendimento presencial é em Itu, São Paulo. O endereço completo e as orientações de chegada são enviados no WhatsApp junto com a confirmação do horário.
Pelo WhatsApp (11) 93358-3709. Me conte o seu objetivo e se prefere online ou presencial. Eu retorno com os horários disponíveis e todas as informações.
Vamos conversar
O primeiro passo
é só uma mensagem.
Me conte o que você quer mudar. Eu te explico como funciona, quais formatos existem e os valores. A partir daí você decide, sem compromisso nenhum.